SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • pomoc w ułożeniu trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-08-11 12:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2018-01-11 16:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-08-10 13:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! chcial bym mnienic dotychczasowy trening bo slyszalem ze nie mozna caly czas wtkonywac tych samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2013-10-04 17:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TS połączony z Dwubojem

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3405 Data: 2013-02-22 15:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą Carb Cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tą dietą lub wiedzą co nie co na jej temat Stosuje tą dietę od 2 dni rozpisałem ją tak po przebudzeniu węgle + białko tłuszcze + białko tłuszcze + białko tłuszcze + białko trening węgle + białko węgle + białko dzisiaj byłem na treningu przed jadłem tłuszcze i białko i zaczęło mi się kręcić w głowie na treningu i nie miałem energii wogóle czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-10-06 20:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem.

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Ćwiczyłem trening Mawashiego dla początkujących, doszłem do 5 tygodnia-4 obwody-wersja łatwiejsza, robię we WT-CZW-SO i miałem przestawić się na wersję trudniejszą od 2 serii do 4 a później zwiększać obciązenie.Czyli miałem po prostu zacząć 6 tydzien, w którym jest albo wersja trudniejsza albo obciązenie większe.Jednak złapała mnie choroba, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-03-07 13:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaopatrzenie kaloryczne

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2020-04-26 11:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klaty przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo dodajac skos glowa w dol do poniedzialku , a trening rozlozyc na 3 dni w celu uzyskania lepszej regenreacji , czy zostawic tak jak jest ? Preosze o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-10-17 12:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudego Lyzeczka kakao II sniadanie 9.30 2 kromki ciemnego pieczywa Jajo 2 plasterki szynki z indyka Pomidor Lunch 12.30 Piers kurczaka z wody 100g Warzywa gotowane (rozne, czesto zmieniam) Surowka 50g fasoli/ryzu/kaszy Podwieczorek 15.00 Jogurt lub 20g ciemnej czekolady Kolacja 18.00 Salatka z surowych warzyw z tunczykiem i jajkiem 19.30 trening

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-08-11 17:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam specjalistow !! Mam 19 lat waze ~ 85 kg. Moj staz treningowy wynosi 11 miesiecy z czego 8 miesiecy to przemyslane trening. OStatnie 4 miesiace jechalem 2 pierwsze mezocykle z serii "porusz swoje miesieni". W najblizszych miesiacach chcialbym poprawic dynamike i koordynacje , a zarazem zjechac z wagi. Trenowac moge 5 dni w tygodniu do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2007-03-31 19:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko a piłka nożna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jest większy niż "cycki", wiem kolkwialnie to dziwnie rbzmi, ale nie umiem tego inaczej nazwać. Mam 190cm wzrostu i ważę 69kg, trenuję obecnie 1 raz w tygodniu, następny trening niestety dopiero po nowym roku, ale robię abs co 2 dni (abs w 8minut) i chcę was się poradzić, jakie białko zakupić takj, aby mi tylko troszke górna część klatki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2014-12-11 11:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy + zrzucenie kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zalałem się strasznie. Mam oponkę na brzuchu mimo, że ważę 66kg. Ze 6 kg to sam tłuszcz i woda. Chciałbym to spalić i jakoś wyglądać na wakacje. Jest to możliwe, aby to jakoś spalić? Jaki trening będzie dobry? Jak to lepiej podzielić na trzy dni treningowe, a może na cztery? Dodać bieganie? Rozumiem, że micha musi być trzymana. Co polecacie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-02-20 21:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny/ porady specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o opinie diety link /dieta.htm?u=129&d=229&user_kg=80&user_gender=0&user_przem=1 < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-05-09 23:28:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, ćwiczyłem barki na siłowni w piątek i nie czułem abym je przeciążył. Nie był to jakiś bardzo mocny trening, nie czułem nawet pourazowego bólu mięśniowego w dniu następnym. Niestety w niedzielę po południu zaczął mnie boleć prawy bark, jest to raczej ból punktowy, czasem delikatnie promienieje i występuje przy takim ruchu, jak się wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2013-07-09 10:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening, Pyanie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy. Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec. Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-01-09 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan o kreatyne białko i inne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam,to mój pierwszy post wiec prosze o litość , Niedługo zaczynam trening i chciałbym kupic następujące rzeczy: HI TEC Whey Mass 4,5 kg wpc 1,8 kg Trec CM3 kreatyna + dextroza Cykl bedzie trwał 60 dni, po 30 dniach dopiero kreatyna z dexem. Mój wzrost 172cm waga 63kg Cel masa i mięśnie, Jestem w trakcie układania diety,bardzo proszę o rady, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-08-31 20:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby i oponka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-03-21 09:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15lat -Zapraszam do wypowiadania się

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru) 12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek 15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso albo w inne dni jakas zupa. 17:00-jakas kanapka i tyle nic wiecej do konca dnia 18:00 trening :) Prosze pomozcie cos tu zrobic :) Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-11-27 22:20:59

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2009-11-27 16:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzien.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o takim treningu- 1 dzien - klatka plecy, 2 dzien przerwa 3 dzien łapy barki,4dzien nogi,5dzienklatka plecy,6dzien przerwa 7 dzien lapy barki i tak samo tydzien kolejny tyle ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2006-09-07 11:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)